راهنمای جامع و علمی مصرف مکمل‌های ورزشی در افراد مبتلا به بیماری‌های تیروئید

بخش اول: آشنایی علمی با تیروئید

1. تیروئید چیست و چرا حیاتی است؟

غده تیروئید یکی از مهم‌ترین غدد درون‌ریز بدن است که با ترشح هورمون‌های T3 (تری‌یدوتیرونین) و T4 (تیروکسین) نقش مستقیم در موارد زیر دارد:

• تنظیم متابولیسم

• کنترل ضربان قلب

• تنظیم دمای بدن

• سطح انرژی و تمرکز

• چربی‌سوزی و وزن بدن

2. انواع اختلالات تیروئیدی

الف) کم‌کاری تیروئید (Hypothyroidism)

• کاهش تولید T3 و T4

• علائم: خستگی، افزایش وزن، ریزش مو، افسردگی

ب) پرکاری تیروئید (Hyperthyroidism)

• افزایش بیش از حد هورمون‌ها

• علائم: تپش قلب، کاهش وزن، اضطراب، تعریق زیاد

ج) تیروئید خودایمنی (هاشیموتو و گریوز)

• حمله سیستم ایمنی به غده تیروئید

بخش دوم: اصول طلایی مصرف مکمل در بیماران تیروئیدی

3. قانون اول: اول درمان، بعد مکمل

📌 تا زمانی که سطح TSH، T3 و T4 کنترل نشده باشد، مصرف خودسرانه مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد.

4. تداخل مکمل‌ها با داروهای تیروئیدی

داروهای رایج:

• لووتیروکسین

• متی‌مازول

برخی مکمل‌ها جذب این داروها را کاهش می‌دهند و باید با فاصله مصرف شوند.

⏱️ فاصله ایمن: حداقل 3 تا 4 ساعت

بخش سوم: بررسی علمی مکمل‌ها (مجاز، مشروط، ممنوع)

5. مکمل‌های ایمن و مجاز (در دوز استاندارد)

✔️ پروتئین وی / گیاهی

• بدون اثر مستقیم بر تیروئید

• کمک به حفظ توده عضلانی

✔️ کراتین مونوهیدرات

• شواهد علمی: بی‌تأثیر بر عملکرد تیروئید

• دوز ایمن: 3–5 گرم روزانه

✔️ مولتی‌ویتامین ساده (بدون ید بالا)

6. مکمل‌های مشروط (فقط با نظر پزشک)

⚠️ ید (Iodine)

• کمبود آن مضر است، اما مصرف بیش‌ازحد خطرناک‌تر

• در هاشیموتو معمولاً توصیه نمی‌شود

⚠️ سلنیوم

• می‌تواند به کاهش آنتی‌بادی‌ها کمک کند

• دوز ایمن: 100–200 میکروگرم

⚠️ زینک و آهن

• ضروری، اما مصرف همزمان با لووتیروکسین ممنوع

7. مکمل‌های ممنوع یا پرریسک

❌ چربی‌سوزها (Fat Burners)

• حاوی کافئین بالا، سینفرین یا یوهمبین

• تشدید تپش قلب و اضطراب

❌ مکمل‌های هورمونی یا افزایش‌دهنده تستوسترون

• برهم‌زننده تعادل هورمونی

❌ مکمل‌های حاوی عصاره جلبک دریایی (Kelp)

• ید بسیار بالا

بخش چهارم: کافئین و تیروئید

8. آیا کافئین مجاز است؟

• کم‌کاری کنترل‌شده: دوز کم (حداکثر 200mg)

• پرکاری: توصیه نمی‌شود

❗ کافئین جذب لووتیروکسین را کاهش می‌دهد.

بخش پنجم: بدنسازی با بیماری تیروئید

9. آیا ورزش مقاومتی مجاز است؟

✅ بله، با شرایط:

• شدت متوسط

• ریکاوری کافی

• عدم تمرین در فاز حاد بیماری

10. بهترین مکمل برای بدنساز تیروئیدی چیست؟

1. پروتئین

2. کراتین

3. ویتامین D

4. امگا 3

بخش ششم: باورهای غلط خطرناک

❌ مکمل تیروئیدی گیاهی = بی‌خطر

❌ ید بیشتر = درمان تیروئید

❌ چربی‌سوز باعث تنظیم تیروئید می‌شود

بیماری تیروئید = ممنوعیت مکمل نیست

• بی‌دانشی = خطر واقعی

• مصرف آگاهانه = ایمنی + پیشرفت

کنترل هورمون، پایه پیشرفت سالم است.

این مقاله صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین تشخیص و درمان پزشک نیست.

فشن دخت، چون شما لایق بهترین ها هستید...